Kriisiplaan

Kriisiplaan

VATEK-i korraldatava vaimse tervise kuu raames koostasime vaimse tervise Kriisiplaani põhja, mis on Sulle toeks ka pärast teema­kuu lõppu. Nõustajatena soovisime luua lihtsa ja praktilise abivahendi, mis arvestaks klientide vajadustega ning aspektidega, mida ise kriisiplaani juures oluliseks peame.

Kriisiplaani eesmärk on toetada turva- ja kontrollitunnet olukorras, kus tavapärastest toimetulekuviisidest ja olemasolevatest ressurssidest ei pruugi piisata. Varem kirja pandud tegevussammud vähendavad keerulisel hetkel otsustamise koormust ning aitavad meeles hoida, mida enda toetamiseks teha ja kelle poole pöörduda. Plaan võib aidata ka enda seisundi süvenemist varem märgata ja sellele reageerida.

Kuigi nimetuselt on see kriisiplaan, ei pea seda kasutama vaid kriisi ajal. Sellest võib abi olla ka stressirohkel ajal või kui tuju vajab veidi tõstmist.

Kuidas kriisiplaani täita?

Võta plaani koostamiseks mõni rahulikum hetk, mil Sa ei ole parasjagu kriisis. Sa ei pea tingimata täitma kõiki kastikesi korraga ega tegema seda üksi, soovi korral kaasa näiteks usaldusväärne lähedane.

Pane kirja võimalikult konkreetsed mõtted ja tegevused. Vajadusel saad inspiratsiooni leida internetist eri toimetulekutehnikaid googeldades, küsides mõnelt lähedaselt nende enda nippe või näiteks võttes ühendust mõne vaimse tervise spetsialistiga. Ohumärkide lahtrisse märgi muutused, mida enda puhul märkad, kui enesetunne hakkab halvenema.

Katseta võimalusel kirja pandud toimetulekutehnikaid ka rahulikumatel hetkedel. Nii saad teada, mis just Sulle sobib. Lisaks on juba tuttavaid võtteid keerulises olukorras tunduvalt lihtsam kasutada. Vaata plaan aeg-ajalt üle ja täienda seda vastavalt oma vajadustele.

Hoia plaan käepärast

Võid kriisiplaani välja printida ja käsitsi täita või täita digitaalselt ning salvestada telefoni (näiteks taustapildina) või arvutisse. Oluline on, et leiaksid selle vajadusel kiiresti üles. Soovi korral jaga plaani usaldusväärse lähedasega, et ta teaks, kuidas Sind toetada.

Pane kirja see, mis on sulle oluline

Kriisiplaani viimase kastikese, mida illustreerib Lahendus.net-i logo, jätsime tühjaks selle jaoks, et saaksid sinna ise lisada midagi, mis on just Sinu jaoks kriisiplaani puhul oluline. Mõned näited, kui vajad inspiratsiooni: soovitused lähedastele, kuidas Sulle kriisi ajal toeks olla; täiendavaid toimetulekutehnikaid, juhul kui kõik ei mahtunud vastavasse kastikesse ära; viisid, kuidas saad ise või lähedase abiga oma keskkonda turvalisemaks muuta. Sinna sobib kasvõi vahva kritseldus, mis tõstab tuju.

Kui vajad rohkem tuge

Plaani alumisest osast leiad kontaktid, kuhu pöörduda, kui vajad kiiret abi. Samuti on välja toodud tasuta veebinõustamise võimalused. Veebinõustamine aga ei asenda erakorralist abi. Kui Sinu või kellegi teise elu või tervis on vahetus ohus, helista 112.

Kriisiplaan ei pea olema täiuslik. Oluline on, et see lähtuks Sinu vajadustest ja oleks lihtsasti kättesaadav.

Koostasid: Kristiina Verte ja Karoliina Kivi